10位想学游泳的“旱鸭子”演艺界新生代，来到一个“家徒四壁”的旱鸭子训练营，在国家级专业运动员的带领下，在专业的游泳池中开启为期13天的游泳学习之旅。他们需要通过不断的学习进步和自我挑战，经历三大任务阶段，在一次次的专业考核中获得生活奖励，在习得游泳技能的同时，一点点丰富和改善生活条件，在实现游泳技能突破的同时体会到“白手起家”的成就感。最终完成一场跟演艺界游泳“高手”的同场竞技，用来检验学习成果，享受一次属于竞技运动的独特魅力。
陈妍希 周柯宇 刘芮麟 陈小纭 谢兴阳 程雅昭
陈星旭 章若楠 陈小纭 李俊贤 合文俊 李殿尊 陈昊蓝 谢帅 范帅琦 叶筱玮 岳跃利 翁虹 蓝城 刘洁
刘诗诗 刘宇宁 方逸伦 何蓝逗 陈昊宇 常华森 王艳 吕行 李欢 陈宥维 陈都灵 王一哲 陈小纭 张芷溪 黄梦莹 张帆 叶青 叶筱玮 原若航 吴弘 张垒 苏梦芸 张乔耳 周陆啦 尹铸胜 张天阳 常铖 曾柯琅 景如洋
白敬亭 田曦薇 陈小纭 刘冠麟 刘令姿 张晓晨 昌隆 刘美含 范帅琦 刘萌萌 魏子昕 陈紫函 赵柯 邱心志 王伊瑶 姬晓飞 汤梦佳 高曙光 喻恩泰 胡可 胡丹丹 侯长荣 王之一 王漪淼 姚一奇 孙爽 宋涵宇 李紫瑞 许涛 马昊 付磊 岳旸 李彧
汪涵 沈梦辰 齐思钧 刘维 王勉 李莎旻子 宋木子 武艺 吴泽林 李宇春 许美静 龚琳娜 李玖哲
岳云鹏 常远 蔡明 方媛 傅首尔 吉娜·爱丽丝 金莎 刘维 柳岩 刘雅瑟 庞博 潘长江 任贤齐 苏醒 孙悦 汪东城 文松 小沈阳 沈春阳 许绍洋 袁咏仪 张大大
朱亚文 万茜 李佳航 杨紫 孙绍龙 洪连城 刘维 王思思 章申
金星 薛之谦 杨迪 沈梦辰 刘维 杨芸晴 敖犬
张皓承 傲蕾 胡彬 苏婧 杨青倩 马哲 阚琳娜 徐少强
李菲儿 高瀚宇 马哲 王勉 陆柯燃 刘曔
任敏 辛云来 李孝谦 曹卫宇 张澍 周雨彤 陈宥维 邓超 戚砚笛 朱丹妮 修雨秀 林俊毅 马哲
胡歌 杨子姗 陈赫 李晨 刘艺晨 荣梓杉 李光洁 潘斌龙 保剑锋 白梓轩 张云龙 吴优 李泽锋 谷蓝帝 徐晓璐 冯聪 陈飞宇 易正福 黄志忠 徐新驰 张国立 孙亦航 王雷 刘佩琦 张逸杰 顾天航
吴磊 赵今麦 王星越 丁笑滢 陈靖可 董子凡 王润泽 韩东霖 王玥晞 王佳璇 李澳 孔冉 李建义 姜宏波 代斯 海铃
田曦薇 敖瑞鹏 白冰可 赵顺然 丁一一 战宇 涓子 普超英 李雅男 张洋 权沛伦 张婉芳 王佳璇 李钰 赵慕颜
王佳璇 田甜一
虞朗 王佳璇
肖燕 翟子路 盛英豪 钟丽丽
尤靖茹 赵让 洪一可 刘栩 李智勇 许潇晗
许天奇 蒋一侨 段小薇 孙芮 张紫宁 代露娃 连淮伟 黑泽 阿达娃 袁一琦 甘望星 宋霄瑛子 赵让 焉栩嘉 张星特
丁笑滢 甘望星 官鸿 古子成 NexT1DE胡烨韬 NAME龙韵竹 连淮伟 刘晓飞扬 Gen1es 乔一鱼 袁一琦 张集骏 张星特 赵品霖 赵让 赵顺然
孟非 张纯烨
杨钰莹 程琳 麦子杰 小海燕少年合唱团 陈明 蒋大为 杨洪基 朱明瑛 李春波 陈红 陈彼得
刘仪伟 陈梓铭
夏之光 秦子墨 谢兴阳 边天扬 王初灵
杨颖 金靖 欧阳娜娜 许魏洲 张大大 朱云峰 曹鹤阳 张鹤伦 孟鹤堂 秦霄贤 刘恋 于文文 张俪 赵梦 张天爱 高瀚宇 李雪琴 乔欣 汪苏泷 杨九郎 丁禹兮 王彦霖 杨超越 杨迪
未知
连淮伟 刘海宽 高秋梓 周微微
何炅 张亚东 那英 谢霆锋 郑钧 汪峰 吴建豪 黄子韬 李宇春
叶童 沈腾 谢娜 贾冰 阎鹤祥 姚尧 严尚嘉 闫佩伦 张维威 刘大锁
张国立 宋丹丹 王鹤棣 汪苏泷 李雪琴 王传君 周一围 孟子义 孙怡 李嘉琦 徐志胜 鸟鸟 宋茜 江疏影 任敏 敖瑞鹏 汤晶媚
言承旭 杨丞琳 杜海涛 孟子义 何超莲 尹浩宇
韩潇 火树 蒲熠星 齐思钧 石凯 郭文韬 何运晨 黄子弘凡 曹恩齐 李晋晔
演员：孟非 张纯烨
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演员：杨钰莹 程琳 麦子杰 小海燕少年合唱团 陈明 蒋大为 杨洪基 朱明瑛 李春波 陈红 陈彼得
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演员：刘仪伟 陈梓铭
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